Αιθέρια έλαια: Τα οφέλη τους και πώς να τα χρησιμοποιήσετε

Αιθέρια έλαια: Τα οφέλη τους και πώς να τα χρησιμοποιήσετε

Οι λάτρεις της εναλλακτικής ιατρικής έχουν προσυπογράψει τη δύναμη των αιθέριων ελαίων εδώ και χρόνια. Όμως, με την αυξανόμενη διαθεσιμότητά τους (και τα ισχυριζόμενα οφέλη για την υγεία), γίνονται mainstream.

Ακολουθούν πληροφορίες για 11 αιθέρια έλαια, τα οφέλη τους και τον καλύτερο τρόπο χρήσης τους.

Οφέλη από αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην αρωματοθεραπεία, ένα είδος συμπληρωματικού φαρμάκου που χρησιμοποιεί τη μυρωδιά για να βελτιώσει την υγεία σας ή εφαρμόζεται τοπικά στο δέρμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν:

Ενισχύστε τη διάθεση.
Βελτιώστε την απόδοση της εργασίας μέσω μειωμένου άγχους και αυξημένης προσοχής.
Βελτιώστε τον ύπνο.
Σκοτώστε βακτήρια, μύκητες και ιούς.
Μειώστε το άγχος και τον πόνο.
Μειώστε τη φλεγμονή.
Μειώστε τη ναυτία.
Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους.
Εδώ είναι μερικά κοινά αιθέρια έλαια και τα οφέλη τους:

Ελαιο λεβάντας

Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε λουτρό ή διαχύτη ως αρωματοθεραπεία, να το προσθέσετε σε νερό για να φτιάξετε ένα σπρέι δωματίου ή να το συνδυάσετε με ένα λάδι βάσης για να φτιάξετε λάδι σώματος.

Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, τον πόνο και τον ύπνο. «Πριν από την ανακάλυψη των αντισηπτικών, η λεβάντα χρησιμοποιήθηκε επίσης ως καθαριστικό στα νοσοκομεία», λέει ο Δρ Λιν.

Υπήρξαν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση ελαίου λεβάντας (και ελαίου δέντρου τσαγιού) μπορεί δυνητικά να διαταράξει τις ορμόνες στα νεαρά αγόρια.


Λιβανέλαιο
Γνωστό ως «βασιλιάς των ελαίων», το λιβάνι μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή, τη διάθεση και τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει το άσθμα και να αποτρέψει την ασθένεια των ούλων.

Το λιβανέλαιο έχει ξυλώδες, πικάντικο άρωμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρωματοθεραπεία και μπορεί να βρεθεί σε κρέμες δέρματος. Φροντίστε να αραιώσετε το λιβανέλαιο πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Μινθέλαιο
Το έλαιο μέντας είναι γνωστό ότι:

Να είναι αντιφλεγμονώδες, αντιμυκητιακό και αντιμικροβιακό.
Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους.
Καταπολεμήστε την κούραση.
Ανεβάστε τη διάθεση.
Μειώστε τους σπασμούς του εντέρου.
Υποστηρίξτε την πέψη.
Υποστήριξη μνήμης.
«Το τσάι μέντας μπορεί επίσης να ηρεμήσει το στομάχι σας, εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή γαστρικό ερεθισμό», προσθέτει ο Dr. Lin. âΕίναι πολύ απαλό και εύκολο στη χρήση.â

Όταν χρησιμοποιείτε το λάδι τοπικά, φροντίστε να το αραιώσετε.

Λάδι ευκάλυπτου
Ο ευκάλυπτος είναι ένα εξαιρετικό αιθέριο έλαιο που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας κατά την κρύα εποχή. Καταπραΰνει τη βουλωμένη μύτη ανοίγοντας τις ρινικές οδούς σας για να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα. (Το έλαιο μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό.)

Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και να καταπολεμήσει τον ιό του απλού έρπητα χάρη στις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.

Λάβετε προφυλάξεις όταν χρησιμοποιείτε λάδι ευκαλύπτου, φροντίζοντας να το αραιώσετε πριν το εφαρμόσετε τοπικά. Δεν πρέπει να καταπίνεται και μπορεί να έχει επικίνδυνες παρενέργειες σε παιδιά και κατοικίδια.

Λάδι λεμονιού
Εξαγόμενο από τη φλούδα των λεμονιών, το έλαιο λεμονιού μπορεί να διαχυθεί στον αέρα ή να εφαρμοστεί τοπικά στο δέρμα σας με ένα λάδι φορέα.

Το έλαιο λεμονιού είναι γνωστό ότι:

Μειώστε το άγχος και την κατάθλιψη.
Μειώστε τον πόνο.
Ανακουφίστε τη ναυτία.
Σκοτώστε τα βακτήρια.
Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια όπως το έλαιο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία των ατόμων με νόσο Αλτσχάιμερ.

Το έλαιο λεμονιού είναι ασφαλές για αρωματοθεραπεία και τοπική χρήση. Αλλά υπήρξαν ορισμένες αναφορές ότι το λάδι λεμονιού μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στο ηλιακό φως και να αυξήσει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Αποφύγετε την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως μετά τη χρήση. Αυτό περιλαμβάνει έλαια λεμονιού, λάιμ, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμονόχορτο και περγαμόντο.

Λάδι λεμονόχορτου
Το έλαιο λεμονόχορτου έχει έντονο άρωμα εσπεριδοειδών και είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Οι αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες το καθιστούν ένα καλό φυσικό φάρμακο για την επούλωση των πληγών και την εξόντωση των βακτηρίων. Έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη μυκήτων που εντοπίζεται στο πόδι του αθλητή, τη δακτυλίτιδα και τη φαγούρα από λοίμωξη.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση λαδιού λεμονόχορτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε λάδι φορέα πριν την απλώσετε στο δέρμα σας.

Πορτοκαλέλαιο
Το έλαιο πορτοκαλιού παρασκευάζεται από τη φλούδα των εσπεριδοειδών. Μπορεί να διαχυθεί στον αέρα, τοπικά στο δέρμα (με λάδι φορέα) ή ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό καθαριστικό στο σπίτι σας.

Το πορτοκαλέλαιο είναι γνωστό ότι:

Σκοτώστε τα βακτήρια.
Μειώστε το άγχος.
Μειώστε τον πόνο.
Το έλαιο πορτοκαλιού έχει τη δυνατότητα να κάνει το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στο ηλιακό φως, επομένως να είστε προσεκτικοί όταν το χρησιμοποιείτε στο δέρμα σας και στη συνέχεια να βγείτε έξω.

Λάδι δεντρολίβανου
Πιθανότατα έχετε φτάσει στο δεντρολίβανο για να προσθέσετε γεύση σε μερικές από τις συνταγές σας. Αλλά η χρήση του ελαίου δεντρολίβανου έχει επίσης ορισμένα πρόσθετα οφέλη, όπως η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η προώθηση της τριχοφυΐας, η μείωση του πόνου και του στρες, η ανύψωση της διάθεσής σας και η μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων.

Το έλαιο δεντρολίβανου είναι ασφαλές για χρήση στην αρωματοθεραπεία και τοπικά στο δέρμα με λάδι φορέα. Εάν είστε έγκυος ή έχετε επιληψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται να αποφύγετε τη χρήση ελαίου δεντρολίβανου.

Περγαμόντο λάδι
Τι είναι το περγαμόντο; Εάν είστε λάτρης του τσαγιού Earl Grey, τότε έχετε πιει περγαμόντο. Το λάδι, το οποίο έχει φρουτώδες και λουλουδάτο άρωμα, μπορεί να διαχυθεί ή να εφαρμοστεί τοπικά με λάδι φορέα (αλλά μπορεί να κάνει το δέρμα σας ευαίσθητο στον ήλιο).

Το λάδι περγαμόντο είναι γνωστό ότι:

Μειώστε το άγχος.
Ανεβάστε τη διάθεση.
Χαμηλή πίεση αίματος.
Έλαιο από ξύλο κέδρου
Το λάδι κέδρου, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε εντομοαπωθητικό, σαμπουάν και αποσμητικό με το ξυλώδες άρωμα του. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι κέδρου για να βοηθήσετε στον ύπνο και το άγχος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έλαιο κέδρου ως αρωματοθεραπεία, καθώς και μια τοπική θεραπεία αναμεμειγμένη με λάδι φορέα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια
Επειδή τα αιθέρια έλαια είναι τόσο ισχυρά, ο Δρ. Λιν συνιστά να προσέχετε γιατί και πώς τα χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο μικρές ποσότητες â συνήθως λίγες μόνο σταγόνες â.

«Είναι επίσης καλή ιδέα να μην τα χρησιμοποιείτε συστηματικά, καθώς το σώμα σας μπορεί να τα συνηθίσει, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους», λέει.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια:

Διάχυσέ τα
Μπορείτε να διαχέετε αιθέρια έλαια, που είναι ένα είδος αρωματοθεραπείας.

âΕίναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε γρήγορα τη διάθεσή σας. Καθώς εισπνέετε, το άρωμα του ελαίου διεγείρει αμέσως το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, πυροδοτώντας μια συναισθηματική απόκριση, εξηγεί ο Δρ Λιν. âΜπορεί να μειώσει το άγχος και την απόκριση στο στρες γρήγορα.â

Ανακατέψτε αιθέρια έλαια και νερό σε έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων και ενεργοποιήστε το μαγικό. Ο διαχύτης είναι μια συσκευή που διασκορπίζει μικροσκοπικά σωματίδια λαδιού σε όλο το δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να τα εισπνεύσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του διαχύτη σας για τη σωστή αναλογία λαδιού προς νερό.

Υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι αρωματοθεραπείας. «Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, αποφύγετε την άμεση επαφή με το αιθέριο έλαιο και αραιώστε το πρώτα», λέει ο Δρ Λιν.

Άλλες μέθοδοι αρωματοθεραπείας περιλαμβάνουν:

Με τον παλιομοδίτικο τρόπο. Πάρτε βαθιές αναπνοές από το άρωμα αφού ανοίξετε το μπουκάλι.
Ξηρά εξάτμιση. Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα βαμβάκι και μυρίστε το άρωμα καθώς διαχέεται.
Εισπνοή ατμού. Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Βάλτε το κεφάλι σας πάνω από το μπολ, μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και αναπνεύστε τον ατμό.
Μια προειδοποίηση είναι ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά για ηλικιωμένους με άνοια ή προβλήματα συμπεριφοράς, σημειώνει ο Δρ Λιν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται απώλεια όσφρησης καθώς μεγαλώνουν.

Τυλίξτε απευθείας στο δέρμα σας
Μπορείτε επίσης να αποκομίσετε τα οφέλη εφαρμόζοντας αιθέρια έλαια στο δέρμα σας, όπου απορροφάται από το σώμα σας. Αλλά ο Δρ. Λιν προειδοποιεί να μην εφαρμόσετε απευθείας τα περισσότερα αιθέρια έλαια στο δέρμα σας χωρίς να τα αραιώσετε.

«Με λίγες εξαιρέσεις, είναι καλύτερο να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας ή jojoba, για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος», λέει.

Μερικοί άνθρωποι βάζουν το μείγμα αιθέριων ελαίων τους σε ένα μικρό μπουκάλι rollerball για ευκολότερη εφαρμογή.

Καταπιείτε τα
Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν αιθέρια έλαια από το στόμα σε τσάγια, συμπληρώματα ή ακόμα και με μια ή δύο σταγόνες στη γλώσσα τους.

âΕκτός και αν λάβετε οδηγίες από εκπαιδευμένο βοτανολόγο, σας συνιστώ να μην τα χρησιμοποιείτε με αυτόν τον τρόπο. Δεδομένου ότι είναι τόσο δυνατά, μπορεί να είναι επιβλαβή, συμβουλεύει ο Δρ Λιν. âΑκόμη και με λίγες μόνο σταγόνες αιθέριου ελαίου, παίρνετε πολύ φυτικό υλικό χωρίς να το καταλαβαίνετε. Μπορούν ακόμη και να κάψουν το βλεννογόνο στο στόμα σας.â

Ορισμένες συνταγές τροφίμων απαιτούν αιθέριο έλαιο όπως το πορτοκάλι, αλλά πάντα ελέγχετε τη δοσολογία και ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες.

Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια σε παιδιά, άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, έγκυες γυναίκες και ηλικιωμένους.

âΜερικά αιθέρια έλαια μπορεί να είναι επιβλαβή για το συκώτι και το νευρικό σύστημα όταν χρησιμοποιούνται σε υπερβολική ποσότητα. Το τεϊόδεντρο και το έλαιο ευκαλύπτου είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν επιληπτικές κρίσεις, προειδοποιεί ο Δρ Λιν. âΕίναι τοξικά και για τα ζώα.â